Dobra wiec zrobie tak. Od poniedzialku zaczne dietke 3200 kcal dorzuce troche kalorii do sniadanka i obiadu. Kupie wage na allegro (ta z pomiatem tluszczu i wody w organizmie) i po 3 tygodniach sprawdze efekty wszystko analizujac. Jak bedzie slabo wchodzic dodam jeszcze kalorii. Bede dalej stosowal trening fbw z naciskiem na klatke i sprawdze [...]
ok! a co do przetrenowania to nie wiem zrobiłem okres wolnego bo teraz jechalem fbw bardzo mocno w tym 2-3x rower po 45m efeky mialem jak burza, ale po 8tyg. czulem juz ze stoje w miejscu, sila na podciaganie nawet spadla i mniejsza agresja treningowa. a glodny nie chodze prawie nigdy jem co 3-4h 30-40g bialka i 80g wegli 4-5posilkow a meliske [...]
trening jest przeładowany. Za dużo serii. Brak podstawowych i najważniejszych ćwiczeń (MC i Przysiad). Ćwiczyłes kiedyś FBW? Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz - dieta to podstawa. Tak jak pisałem na ''danio'' to Ty efektów nie zauważysz. Kolega wyżej napisał na czym masz opierać swoją dietę.
Dla mnie split lepszy ponieważ: - każdej partii poświęcam więcej czasu - lepiej mi się nim ćwiczy - zajmuje mi tyle samo czasu co fbw - jest ciekawszy - mam więcej siły na ćwiczenia
Dzięki za podpowiedź zmienię kolejność, a co do maszyn. Ogólnie wiem że fbw powinno sie robić na wolnych ciężarach, ale nie mam przekonania co do martwego i wiosłowania sztanga czy hantlami bo wiem ze źle wykonywane są bardzo kontuzjogenne. Plan ułożyłem sam patrząc na to co udało mi sie zaobserwować przez 2 tyg bycia na siłowni. Chodzi mi o to ze [...]
Kretol gdzie to jest napisane że lepiej łaczyć klatke z tricepsem?Do autora lepiej pociągnij 2 miesiące fbw i pózniej skocz na splita chociaż ja sam odrazu robiłem splita;)
Splitem nie warto, 14lat i cwiczysz? Pewnie juz pisalem ze za wczesnie na silownie no i trzeba powtarzac chyba... Jesli juz sie tak upierasz przy silowni, to ACT,Weider. Split partia1x strata czasu, split partia 2x w tygodniu, mozesz sie przetrenowac,jakies doswiadczenie trzeba miec, fbw? tez nie za bardzo chyba ze jakies totalnie lajtowe, ale [...]
Masz wagę prawidłową jak na swój wzrost, więc wydaje mi się, że brakuje Ci treningu siłowego. Poczytaj o FBW. Co do treningu na brzuch to A6W sobie podaruj, a skup się na typowym treningu siłowym mięśni brzucha. Co do diety to 10 wskazówek żywieniowych i Podstawy układania diety.
Staż to ciężko powiedzieć bo miałem przerwę, a teraz ciągle to 5 miechów, a trening to różnie na początku jechałem wszystkie partie (chyba to się nazywa FBW) a potem różnie, różne ćwieczenia próbowałem. A ogólnie ten plan dobry czy nie za bardzo? Co można robić w wolne dni, albo czy można ćwiczyć częściej niż te 3 dni w tygodniu?
przy przerwach takich zacznij wszystko od nowa ułóz jakis trening FBW opierający sie na cwiczeniach wielostawowych i jedziesz po kilku miechach ciaglego treningu zobacz jakie masz efekty i przejdz do zmiany planu Zmieniony przez - DDM w dniu 2011-09-09 21:18:07
przyjmij sobie godzinkę treningu siłowego, 3x w tygodniu, 7kcal na minutę, a później najwyżej zweryfikujesz w praniu i trochę dodasz jeżlei dłużej będzie, ale jak nigdy nie trenowałeś na siłowni to taki FBW 3x w tygodniu po 60 minut będzie wystarczający
FBW jednak nie, chcę teraz spróbować trening rozdzielny. Czyli plecy proponujesz: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8 albo może lepiej dać przenoszenie hantla za głowę leżac ? - ściagnię drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s 12-8 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Jeszcze co do [...]
a Wiec tak ;D DZISIAJ ! ;D był : sks siata coś koło 1 30 min gry rozgrzewki itd i FBW Nogi siady - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 27kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion czyli tak samo co [...]
nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]
Nie wiem jaki masz staż ale jeśli jesteś początkujący to na podziały siła/hipertrofia jest za wcześnie. Na siłke zacząłem chodzić jakoś rok temu w kwietniu,ale to przeważnie weekendowo, bez większego pojęcia i planu. Regularnie ćwiczę od września-października zeszłego roku. Zacząłem od fbw, później push-pull i teraz split 1xtyg.
[...] Musi byc dobrany do doswiadczenia, zaawansowania w tym sporcie znajomosci Twojego ciala, sprzetu i mozliwosci czasowych. Jednakze na poczatku nie ma co kombinowac , lekkie FBW lub jak kolega wyzej podpowiada ACT (post podwiszony "Spis tematow" by georgu i tam masz wszystko na tacy) ad3. Odpowiednia regeneracja, czyli dostateczna ilosc [...]
Polecam trening FBW lub HST, ponieważ jak byś miał opuścić trening (zawody w DH itp.) to nic wielkiego by się nie stało bo na każdym treningu robisz wszystkie partie. Nie znam się na DH ale z tego co widziałem na filmikach to mocne nogi by ci się przydały.
Myślę także, że FBW będzie bardziej odpowiedni niż split wracając po przerwie ponieważ raz, że na niego działał co sam napisał a dwa, że po przerwie lepiej trenować partie częściej niż tylko raz w tygodniu i skupiać się na samych złożonych ćwiczeniach. a czy split odrazu oznacza partia 1x na tydzien, + setki cwiczen ktore sa zbedne? Bo nie widze [...]
16 MARCA 2011r (środa) Dziś trening MMA. ogólnie spoko ćwiczyło się chociaż mogło być lepiej, ale i mogło być gorzej. Trening wyglądał jak normalny trening: rozgrzewka tarczowanie/worek 15min ulubionych ćwiczeń ( tylko technik parterowych powtórzyłem sobie) Co do diety dziś to tak: płatki owsiane i mleko chleb razowy, szynka, ogórek ryż, wątróbka [...]
j.santana Wyeplnij i wklej ankiete, a narazie strzał z mojej strony w ciemno Na start, proponował bym, skoro to trening wakacyjny i na dodatek redukcja, trening 3x w tygodniu, z większa częstotliwością trenowania każdej partii - co jest podstawą, dłuższym czasem na regeneracje,w mniej więcej takiej formie: 1 dzien przysiad front 10x10 wioslo [...]
Bokserolog-Blog/foto6/10nowe
